Web

De meeste van ons gaan liever door het leven met een kilootje minder. Of zelfs een heleboel kilo’s minder. Naar de sportschool gaan we echter niet: teveel gedoe. Maar er gloort hoop aan de horizon: afvallen door wandelen blijkt tot de mogelijkheden te behoren. Kortom: pak je wandelschoenen uit de kast en ga op pad.

Hoeveel calorieën verbrand je met wandelen?

Geloof het of niet, met wandelen kun je heel wat calorieën verbranden. Hoewel je met hardlopen meer calorieën verbrand dan met wandelen is het voor veel mensen een stuk makkelijker om een uur te wandelen. Omdat je wandelen langer volhoudt boek je op termijn veel grotere stappen met wandelen dan met hardlopen. Ook is de kans op blessures aanzienlijk lager dan bij hardlopen, nog een reden waarom je beter kunt kiezen voor een flinke wandeling.

Hoe lang moet je wandelen om af te vallen?

Gemiddeld loop je zo’n 5 km per uur, als je elke dag een uur wandelt dan verbrand je ongeveer 300 calorieën per dag als je een vrouw van 60 kg bent. Best hoopvol toch?

Gezonde voeding

Daar gaan we weer, alleen wandelen is niet voldoende. Het helpt je zeker om calorieën te verbranden, maar de meeste calorieën kun je ‘verbranden’ door ze simpelweg niet in te nemen. Als vuistregel hanteren we hier: 80% gezonde voeding, 20% beweging. Gezond eten is een absolute must als je wat ongewenste kilo’s kwijt wil raken. Zet jezelf echter niet op rantsoen zonder te bewegen want beweging helpt niet alleen kilo’s te verbranden maar zorgt er ook voor dat je in shape raakt en conditie opbouwt. Het draagt bij aan je algehele gezondheid.

Tips om voldoende te wandelen

Van de een op de andere dag opeens dagelijks een uur wandelen is ambitieus, en zonder plan ook wat onrealistisch. Daarom enkele tips om het makkelijker te maken:

– Plan wandelroutes (het liefst met iemand samen, zo houd je elkaar op het rechte (wandel)pad..

– Bepaal hoeveel kilo je kwijt wilt en op welke datum je je streefgewicht wilt bereiken. Doe dit met subdoelen, bijvoorbeeld: over een half jaar wil ik 2 kg kwijt zijn. In plaats van over 2 jaar wil ik 20 kg kwijt zijn.

– Als je geen partner in crime hebt om te wandelen, zorg er dan voor dat je je favoriete muziek bij je hebt of een leuke podcast.

– Zet de wandelingen in je agenda.

 We leven in een tijd dat er een hoop te gebeuren staat. Bedrijven moeten van de overheid sluiten en hierdoor verliezen bedrijven omzet. Veel bedrijven kunnen het wel een tijdje uitzingen, maar het is natuurlijk op een gegeven moment klaar. Als bedrijf of ondernemer moeten er soms moeilijke beslissingen gemaakt worden.  

ZZP-ers letten vaak op de kosten en geven dus liever niet te veel uit, zeker niet aan verzekeringen die je toch nooit nodig hebt. Besparen is natuurlijk goed, en je hoeft niet elke verzekering af te sluiten, maar een verzekering die niet verplicht is, maar zeker wél slim om af te sluiten is de bedrijfsaansprakelijkheidsverzekering.

Waarom afsluiten?

De reden hiervoor is heel simpel: een verzekering sluit je af voor schade die je niet zelf kunt betalen. Wanneer je tijdens je werkzaamheden dus per ongeluk iets stukmaakt, je rijdt bijvoorbeeld tegen het toegangshek aan, dan worden die kosten door de bedrijfsaansprakelijkheidsverzekering gedekt. Nu valt de reparatie van het toegangshek misschien wel mee, daar kun je wellicht je spaarpot voor gebruiken. Maar dat is bij letselschade wel anders. Dit soort schades hebben een lange nasleep en de medische kosten lopen behoorlijk in de papieren. Ook letselschade wordt door een bedrijfsaansprakelijkheidsverzekeringen gedekt.

Zoals je uit deze voorbeelden hebt kunnen opmaken is het afsluiten van deze verzekering verstandig. Er bestaat ook een beroepsaansprakelijkheidsverzekering die niet voor iedereen handig is om af te sluiten. Een beroepsaansprakelijkheidsverzekering sluit je af wanneer je bijvoorbeeld een adviserende functie hebt, tekeningen maakt of berekeningen doet. Denk hierbij aan een architect of ingenieur of een bedrijfsadviseur. Wanneer een bedrijf schade lijdt door een verkeerd advies dat door jou gegeven is en je bent daar aansprakelijk voor gesteld, dan kun je een beroep doen op je beroepsaansprakelijkheidsverzekering.

Al met al is het ook of misschien wel juist voor een zzp-er slim om een bedrijfsaansprakelijkheidsverzekering af te sluiten. Zo kom je niet voor torenhoge kosten te staan als er iets fout gaat tijdens het uitoefenen van je beroep.